Se la vita è un viaggio fino alla tomba,tanto vale arrivarci a pezzi ma dicendo"questa si che è stata una corsa!!!!

new york city marathon

new york novembre 2008

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Settimana di allenamento iniziato coi postumi della gara di domenica scorsa...il lunedì ho accusato un pò di stanchezza sulle gambe,passata però dopo una mezz'oretta facile con 6 allunghi,mi è servito questo lavoro a sciogliere le gambe.....

La settimana è stata anche condizionata dalla grande mole di lavoro e dall'orario,infatti ho saltato l'allenamento del mercoledì recuperandolo giovedì...il lavoro del venerdì spostato al sabato alle 6...e di conseguenza la domenica non ero brillantissimo,dovuto sia a un pò di stanchezza generale,ma anche,e sopratutto,al fatto che sabato notte non ho fatto proprio una sera da perfetto atleta :)

Stiamo iniziando a ingranare col lavoro del coach,infatti sto iniziando a collaborare con gianluca di meo,azzurro di ultramaratone ,che sta iniziando a seguirmi e cercherà di aiutarmi a carburare e a migliorare;abbiamo iniziato un lavoro per fare bene a berlino a settembre...poche gare e molta potenza per ora...

Stiamo iniziando un lavoro di potenziamento per questo mese,torneremo a far un pò di km da giugno,maggio sarà all'insegna dei lavori di potenza e potenziamento,salite e circuiti per darmi qualche cavallo in più poi da affinare con i km e gli altri lavori....

Quindi 4 uscite nella settimana ultima scorsa

lunedì 30 minuti facili con 6 allunghi 6,32 km

giovedì 20 risc+25 min di variazioni 100 forte e 100 piano 9,17 km

sabato salite al pozzo sacro 7x300 in 1 10 ogni salita +1 km forte in 4 10 km 14

domenica 30'lento +30' progressione sino a 4 40 km 12

tot km 41,39

 

Postato da: ivocollu a 10:08 | link | commenti (4)

#1    26 Aprile 2009 - 13:14

 

Giustissimo migliorare la potenza prima di ri-fare km... speriamo solo che l'estate che ti aspetta prima di Berlino non sia caldissima.
Gian Carlo(Runneblade)

utente anonimo

#2    26 Aprile 2009 - 17:10

 

ma se continua così mi sa che altro che caldo.....gli anni scorsi ero già al mare,ora sono in maglione....complimenti per boston....ho deciso:il prox anno ci vado anche io :)

ivocollu

#3    29 Aprile 2009 - 13:57

 

ivo per boston 3h15 mi sembra bisogna fare.. impegnati :-)
mathias

utente anonimo

#4    29 Aprile 2009 - 17:02

 

ahaha amico 3 h10!!!!!
ma per partir col primo wave....con il gruppo dei forti....poi c'è la seconda ondata dei peddoni come me per la quale non c'è bisogno di tempo...terramia ti dà il pettorale garantito...sarebbe bello fare il tempo ma la vedo difficile,per ora(notare il tono minaccioso...:)

ivocollu