Se la vita è un viaggio fino alla tomba,tanto vale arrivarci a pezzi ma dicendo"questa si che è stata una corsa!!!!

new york city marathon

new york novembre 2008

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Settimana di allenamento iniziato coi postumi della gara di domenica scorsa...il lunedì ho accusato un pò di stanchezza sulle gambe,passata però dopo una mezz'oretta facile con 6 allunghi,mi è servito questo lavoro a sciogliere le gambe.....

La settimana è stata anche condizionata dalla grande mole di lavoro e dall'orario,infatti ho saltato l'allenamento del mercoledì recuperandolo giovedì...il lavoro del venerdì spostato al sabato alle 6...e di conseguenza la domenica non ero brillantissimo,dovuto sia a un pò di stanchezza generale,ma anche,e sopratutto,al fatto che sabato notte non ho fatto proprio una sera da perfetto atleta :)

Stiamo iniziando a ingranare col lavoro del coach,infatti sto iniziando a collaborare con gianluca di meo,azzurro di ultramaratone ,che sta iniziando a seguirmi e cercherà di aiutarmi a carburare e a migliorare;abbiamo iniziato un lavoro per fare bene a berlino a settembre...poche gare e molta potenza per ora...

Stiamo iniziando un lavoro di potenziamento per questo mese,torneremo a far un pò di km da giugno,maggio sarà all'insegna dei lavori di potenza e potenziamento,salite e circuiti per darmi qualche cavallo in più poi da affinare con i km e gli altri lavori....

Quindi 4 uscite nella settimana ultima scorsa

lunedì 30 minuti facili con 6 allunghi 6,32 km

giovedì 20 risc+25 min di variazioni 100 forte e 100 piano 9,17 km

sabato salite al pozzo sacro 7x300 in 1 10 ogni salita +1 km forte in 4 10 km 14

domenica 30'lento +30' progressione sino a 4 40 km 12

tot km 41,39

 

Postato da: ivocollu a 10:08 | link | commenti (4)

Altra grande domenica di sport in quel di Olbia,andava in onda la 21^ edizione della straolbia,storica gara tra le vie della città....classica location del parco fausto noce,il nostro central park,perfetto per una bella domenica all'insegna della corsa del sole e dello sport...La gara era di circa 8 km scarsi attraverso le vie della città....percorso chiuso al traffico in maniera ottimale(non come l'anno scorso,evidenti i miglioramenti).

Da Casella personale

Io volevo lanciarmi in un 4 15 di media iniziale per poi cercare nella seconda metà di accellerare.....invece parto subito a testa bassa,fedele alla linea,lanciando i primi km intorno o sotto i 4,rimanendoci sotto per quasi tutti i km,solo un leggero rallentamento con un km a 4 20 intorno alla metà,tra salita e un attimo di crisi ho rallentato cmq rimanendo sempre su media accettabili;riprendendomi ,come lo scorso anno,sulla salita di viale aldo moro e accellerando,ma non troppo,nella discesa successiva e sprintando con un 3 30 negli ultimi 900 metri....peccato perchè i avanti a me avevo altri due tm che non sono riuscito a raggiungere,prendendone almeno uno sarei entrato tra i primi 5 di cat e mi sarei vinto 2 bottiglie di vino,mi avrebbe fatto piacere ma pazienza..risultato finale 92° assoluto su oltre 200,6° di cat su 12,32'11'' per 7,9 km ,media di 4 03 con punte a 3 al km...per me un ottimo risultato...mi sono migliorato di oltre 5 minuti nella stessa gara rispetto allo scorso anno...sono andato abbastanza veloce,io che veloce non sono e che cmq non ho mai fatto allenamenti per la brillantezza....va bene così per ora..nella foto io nello sprint finale

Da Casella personale

Ps nella foto starei ridendo visti i salti mortali del fotografo(mio cugino) per riuscire a prendermi :)

Postato da: ivocollu a 17:40 | link | commenti (7)

Domenica si torna a garreggiare intanto....terza gara della stagione...terza in un mese o poco più...per me un record!!!! e quindi saremo di stra olbia....gara stradale di poco meno di 8 km che si svilupperà partendo dal parco fausto noce al centro di olbia...giri vari per la città e arrivo in poco più di mezz'ora sempre al parco..il nostro central park...la corro per il secondo anno consecutivo..lo scorso anno su un percorso leggermente diverso ci avevo messo,se non ricordo male,37 minuti,questa volta punto a far molto ma molto meno;la scorsa primavera mi allenavo poco e male e dire che ero fuori forma è praticamente un eufemismo!!! non so quanto posso metterci ma di sicuro ci sarà un netto miglioramento.

Quindi la settimana di allenamento non è stata pesante,è stata brillante onde non caricar troppo in vista della gara,sono abbastanza a palla,nonostante un piccolo infortunio alla coscia,ieri infatti sono caduto come una pera cotta nel fango,poco male se non ci fosse stata la guida del cancello dove mi sono schiantato con la coscia;poco o niente di grave,non ho neanche livido,giusto un leggero fastidio che,a quando a domenica,non sentirò più di certo....

Postato da: ivocollu a 12:17 | link | commenti (1)

Da Casella personale

Ora,visto il garmin,inizierò anche io a stressarvi con i grafici ecc...è un giochino interessante,sempre le gambe ci vogliono però è cmq sfizioso vedere dove si va l'andatura ecc.... Oggi,per potermi mangiare il mio caro porcetto senza scripoli e rimpianti,mi sono sparato un'oretta di collinare in progressione...un giro di poco più di 12 km fatti i un'ora...prima metà in salita in media a 5 10 e ritorno a 4 40...un bell'andare per me,buone sensazioni...domenica prossima siamo di stra olbia,8 km dentro città con passaggio sotto casa mia...bisogna far bene!! Intanto mando tanti auguri di buona pasqua di corsa a tutti quanti

Postato da: ivocollu a 11:38 | link | commenti (1)

 

 

Da Casella personale

Stamane fresco fresco da siena mi è arrivato il forerunner 405..dopo un leggero studio mi sono subito lanciato per  testarlo sul campo;avevo 45 minuti a passo lento come recupero attivo del bel lavoro di ieri...questa è la videata del sport tracks,che ha subito soppiantato il virtual della garmin..questo mi sembra più operativo......se poi qualcuno in maniera molto gentile mi vuole lasciare qualche consiglio su come sfruttare al meglio il nuovo giocattolo.......

Postato da: ivocollu a 18:21 | link | commenti

Come scritto qualche post fa....mi sono fatto il regalo di compleanno.....quel famoso gps che stavo cercando è stato ordinato tramite ebay....siccome ero indeciso tra i modello più economici....forerunner 205 o mytech o un altro gps???alla fine,fedele alla linea e al mio classico modo di comportarmi..mi sono preso si il forerunner..ma il 405!!!!!! aprofittando di una maxi offerta di un venditore toscano su ebay....239 euro compreso di spedizione

 

Da Casella personale

quindi chiedo a chi ce l'abbia già,qualche dritta per sfruttare al meglio il nuovo giocattolo testè ordinato e che in settimana mi arriverà

Postato da: ivocollu a 20:38 | link | commenti (8)

Da Casella personale

Intanto una foto all'arrivo di Roma...tanto per ....oggi ho sancito ufficialmente la prossima impresa(cioè ho pagato l'iscrizione)...a settembre Berlino mi aspetta... Berlino è stata nel 2007 la prima maratona..l'esordio assoluto in gara..ho già detto a qualcuno..è stata la mia prima maratona...e anche quest'anno sarà la prima di un nuovo ciclo e di un cambio di passo... Accetto pronostici da ora su quanto farò...chiaramente salverò il post per rivederlo tra sei mesi :) intanto un anticipo di quello che mi aspetterà

Da Casella personale

Postato da: ivocollu a 21:26 | link | commenti (1)