Se la vita è un viaggio fino alla tomba,tanto vale arrivarci a pezzi ma dicendo"questa si che è stata una corsa!!!!

new york city marathon

new york novembre 2008

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Da Cartella personale

 

Iniziamo dal tempo,tanto è la prima cosa che si chiede,3 50 09  classifica assoluta 4130,288° dei tm...sono 6 minuti e mezzo circa meno di new york,già questo potrebbe indicare cmq una missione compiuta e dare entusiasmo,finire innanzitutto e migliorarsi è sempre buono e da morale...ma io sono (moderatamente)soddisfatto non tanto del tempo quanto della condotta di gara più matura rispetto alle 2 precedenti maratona...infatti,chi mi ha seguito lo sa,accusavo un leggero e indecoroso crollo verticale negli ultimi 10 12 km...andando a inficiare belle prime metà...volevo correre con la testa e non con le gambe alla bersagliera come sempre..e ci sono parzialmente riuscito chiudendo si in positive split ma di solo 6 minuti( a ny la differenza era di quasi mezz'ora),mi sono controllato nella parte centrale della gara quando avevo voglia di pompare,chiudendo discretamente sulle gambe,nonostante l'ultimo strappo del colosseo mi abbia toccato le gambe davvero.

La maratona era effettivamente dura...molto più di quello che pensavo;sapevo che non era proprio velocissima ma non pensavo sino a questo punto,la prima metà a vento in faccia...gli ultimi 10 km nel centro storico coi sampietrini che ti distruggono le gambe,continui cambi di direzione,restringimenti,insomma non era proprio per il tempo estremo,berlino è un'altra cosa! anche la gente lungo il percorso non era proprio tantissima,sopratutto nella prima metà,c'era poca gente e anche poco calorosa,si inziava a vedere qualcuno nelle zone più turistiche,vaticano(da paura quando si entra in via della conciliazione e ti si apre davanti san pietro,davvero emozionante),fontana di trevi e piazza navona,ma l'impressione era che fossero turisti là per vedere le infinite bellezze della città piuttosto che per vedere questi 4 scemi in pantaloncini piegati dalla fatica!Nella prima metà si passava anche affianco alle macchine,una corsia per noi,delimitata da transenne e nell'altra le macchine che ci ossigenavano con belle sgasate di marmitta....vabbè..siamo in Italia c'è poco da fare.....

Passiamo alla rassegna tattica della mia gara....

Non ero molto carico a esser sincero,sentivo un pò la gara o forse,più probabile,ero conscio di non esser a 1000,non avevo quella sensazione di onnopotenza che deve precedere le grandi prestazioni,ero un pò titubante e timoroso...la tattica di gara era chiara...partire a 5 10...5 15 per poi cercar di andare più costante possibile verso la fine,non volevo crollare alla fine come sempre,e devo ammettere che ci sono riuscito parzialmente,come dicevo una differenza di 6 minuti non è tanto,ci può stare anche se c'è ancora da lavorare per migliorarla,un negative split è cosa da atleti molto più maturi di me,però siamo sulla buona strada.

Primi km impossibili,già da là capivo che cmq il grande tempo non sarebbe uscito,quando passi al 1° km a 7...al 5° in 28 30,insomma dove vuoi andare...se perdo 3 minuti nei primi 7 km sono già mezzo arrivato;davvero troppo traffico,sono partito troppo dietro,anche se nel cancello giusto,si sono tutti infilati in mezzo e hanno causato un intasamento pazesco,non si riusciva a correre,gente che cadeva che si toccava e che si mandava a quel paese;al 5° km ho passato il pace delle 4 15!!!!dopo il 7° aprofittando dell'allargamento della strada riesco ad andare al mio ritmo e mi metto sul ritmo previsto di 5 10,al 10° km riprendo massimo,poderoso pace delle 3 45,e sotto la sua ala protettrice,arrivo sino al 35° tranquillo,m sono dovuto più volte frenare,avevo voglia di andare ma mi imponevo di andare al passo previsto e giusto,al massimo mi ripetevo che se stavo bene dopo il 37° di provare a staccarlo,male che andava era un 3 45 che era ottimo vista la partenza....invece al 35° parte il momento buio,mi fermo a bere al ristoro e mi fermo per bere tranquillo,mai l'avessi fatto,non sono riuscito a ripartire,ho perso il passo e ho perso il pace che è volato via in un amen,maledizione m sono proprio disunito,forse più morale che fisica la cosa,nonostante cmq la stanchezza accumulata e i dolori dovuti ai maledetti sampietrini....mi sono un pò disunito in via del corso e poi verso piazza di spagna...ho proprio perso il passo,come se mi fosse saltata la catena,ho accusato la cosa moralmente perdendo quei pochi minuti che m han portato a quel tempo...chiudo cercando di andare forte gli ultimi centro metri per stare sotto le 3 50,ma tant'è....3 50 09!

Tutto sommato contento...l'avevo detto che questa era una tappa di un percorso che mi porterà a berlino,volevo di certo far bene e fare bella figura,mi sono comunque migliorato ma ieri ,per me,questo è un aspetto secondario,volevo testare più la testa che le gambe....di certo non sono scoppiato come a new york nonostante ci abbia messo 6 minuti in meno(che vogliono sempre guadagnati);va bene così...altra medaglia,altra missione compiuta..ora altro giro altra corsa e vai si vola a berlino.

grazie a chi mi ha tifato da casa credendo in me :)

baci a tutti

Ps il virtual coach....mi aveva pronosticato a dicembre 3 50(verificate nei posto di inizio dicembre),per 3 50 mi ha allenato...e diciamo che si è sbagliato di 9 secondi....diciamo che se qualcuno mi aveva preso coem cavia per verificarne la validità ha ora la sua risposta

 

Postato da: ivocollu a 11:34 | link | commenti (6)

Da Cartella personale

E finalmente è arrivata l'ora!!!! l'ora nel quale non si bluffa più...l'ora nel quale non ci si nasconde.....una maratona non si improvvisa e non lascia spazio a chiacchere e sotterfugi..se ci sei,se ti sei allenato bene,se ci sei con la testa e con le gambe,vai.....altrimenti ti pianti!!!!! non ti lascia scampo,è vera la maratona..ti guarda schietta negli occhi....e non puoi trovar scuse....non è come la vita,nella vita puoi anche darci dentro quanto vuoi,ma non sempre arrivi al risultato che vorresti....nella maratona,nonostante la sua durezza infinita se ci sei,col cuore,con la preparazione,con lo spirito e con le gambe vai e arrivi in base alle tue ambizioni(più o meno)!!!

 

Da Cartella personale

come moderni gladiatori saremo all'ombra del colosseo per cercar la nostra gloria....

Da Cartella personale

Io arriverò nella capitale sabato mattina alle 8.....mi dirigerò subito verso l'expo dove incontrerò i miei fans,brigherò le formalità di rito,ritiro di pettorale ecc,spero di incontrare qualche amico dei blogtrotter o di feisbuk...nel pomeriggio non credo di partecipare al blogpoint dell'eur,andrò direttamente alla grand cena dove saremo più di 50..... Domenica mattina abbondante prima colazione e alle 8 sarò sotto il colosseo pronto alla sfida...

Da Cartella personale

Allenato mi sono allenato come da virtual coach...la settimana è stata dura ma arrivo carico a palla,moralmente di sicuro spero anche fisicamente...dovrei ,spero,riuscire a migliorare il pb di ny,non so di quanto però spero di migliorarmi..mi riterrò soddisfatto rimanendo sotto le 3 49 59(non voglio far lo sborone come è successo in passato) Tattica di gara....parto veloce e dopo accellero :) no..partirò a 5 10...poi vediamo... Ci si vede lunedì....ciao a tutti Ps per chi vuole....nel sito della maratona c'è il link per i passaggi in real time,credo anche video...il mio pettorale è il 6348

Postato da: ivocollu a 11:11 | link | commenti (6)

un paio di foto di domenica scorsa....in attesa di roma e del grande evento della prossima domenica...

 

Da Cartella personale

Da Cartella personale

Da Cartella personale

Postato da: ivocollu a 21:34 | link | commenti (4)

Grande domenica di sport in quel di ozieri...si scendeva in campo per il trofeo monte acuto marathon.....11,7 km ingiro per il paese abbastanza duri....a ozieri anche i carrelli per la spesa han i freni a disco!!! io la volevo impostare chiaramente calma...per evitare di distruggermi le gambe in vista di domencia prossima,della maratona di roma!!! e infatti sono andato tranquillamente  4 27 al km di media!!!!

è stata anche la prima vera tappa di un blog point sardo(mancava però sempre mathias!!!!) ci siam trovato con davide paolo e il grande ame in trasferta(seguiranno le foto)e l'amico giuseppe,all'esordio assoluto in gara,blogtrotter onorario.

La gara era seria..organizzata benissimo e impegnativa....primi 2 km di bella salita...5 km di discesa bella forte,un pò di falso piano e ultimi 3 belli di salita con due strappi finali nell'ultimo km da lasciarci la pancia!

Io mi ero riproposto di andare piano....mi avevano consigliato di andare oltre i 5 vista la durezza del percorso...e parto convinto di far ciò....partenza chiaramente senza riscaldamento..primi 2 km chiusi in 9 50...vabbene direi....parte la discesa....i primi 2 km a 3 40...tanto per....mi fermo per sosta tecninca ai box..come riparto,da là all'arrivo,non mi ha più sorpassato nessuno,ho iniziato a pompare e a bruciare gente con molta sicurezza e naturalezza...passo ai 5 in 22 20(compresi 20 sec di sostat tecnica)...e continuo a pedalare sui 4 ...4 20 per tutta la discesa...andando pure a 4 10 nei 2 km di falso piano...punto uno di olbia che conosci di vista,e che secondo me pompa molto più di me, e me lo metto nel mirino...lo riprendo molto velocemente..forse troppo e continuo ad andare costante sino  a oltre il decimo km..dove uno strappo molto ripido mi taglia le gambe....rallento appena appena e tiro in volata al traguardo..risultato finale 52 37..11,7 km belli duri..8° tra i tm...85° assoluto..va bene :)

 

Postato da: ivocollu a 15:13 | link | commenti (6)

pronti per la solita rassegna domenicale,solito report allenamenti a soli 15 giorni dal primo appuntamento stagionale...a roma sono convinto di fare far bene...l'albergo è prenotato..l'aereo da un pezzo....ci manca solo di venire e correre e divertirmi....

La settimana è stata carica di bei allenamenti..tutti eseguiti secondo tabella del virtual coach,ormai sono 3 mesi che mi sparo 6 allenamenti la settimana,senza risentirne come stanchezza,anzi,sono sempre bello carico e a palla,il chè vuol dire che cmq non sto esagerando e che la tabella è ben bilanciata.....ho anche fatto un quasi bi giornaliero tra venerdì e sabato...infatti venerdì sera alle 19 mi sono lanciato nelle ripetute che più avanti leggerete,e sabato mattina alle 04 30 ero già in strada per l'allenamento successico(eseguito  a digiuno dopo la leggera cena)...in 10 ore due allenamenti ,mi sento quasi un runner serio :)

Intanto la prossima domenica,in compagnia dell'amico giuseppe,mi lancerò nella prima gara stagionale..il trofeo monte acuto a ozieri,12 km belli intensi visti i dislivelli(prima metà in discesone a rotta di collo proprio,da fare con le pinze dei freni tirate,e ultimo 4 km modello arrampicata in salita);credo che la interpreterò con calma,sopratutto la prima metà,la discesa un pò la temo,non è la mia gara(sarà la maratona della domenica dopo),per cui partirò molto conservativo per poi accellerare nella seconda metà e provare la gamba nelle salite...le gare brevi le farò,come da programma,dopo roma quando per qualche mese mi  dedicherò alla velocità,alle distanze brevi,per poi tornare coi lunghi questa estate in vista della maratona di berlino.

La mia settimana è stata questa

lunedi 8 km di rec

martedì 3000 risc+12000 a 5min\km

mercoledì 8 km di rec

venercì 3000+3x3000 a 4 27 con 1000 di rec a 5 10

sabato 10 km a 5 10

domenica 15 km a 5 15

tot km 74

Postato da: ivocollu a 11:13 | link | commenti (3)

E ,in questa prima uggiosa domenica di marzo,l'ultimo lungo pre maratona di roma è andato.....26 km fatti un pò così...la voglia non era tanta,forse dovuta a questo cielo plumbeo che ha smorzato un pò l'entusiasmo mattutino;che stia diventando metereopatico????

Mi sono svegliato infatti sotto l'acqua e sono uscito con poca voglia e alla lunga mi sono usciti mille acciacchi(piede sx e coscia dx),piccoli segnali forse di un leggero affatticamento dovuto a sovraccarico,ma probabilmente anche piccoli segnali venuti fuori proprio perchè leggermente svogliato.

Mancano ormai solo 20 giorni a questo primo obiettivo stagionale...la maratona di roma si avvicina e credo sempre più di poter migliorare il mio piccolo personale di new york...quel 3 56 tra venti giorni sarà un piacevole ricordo ...credo che non avrò problemi a migliorarmi di qualcosina....il ritmo che imposterò sarà da 5 10 al km....che,considerando un leggero rallentamento dopo il 35°,mi aiuterà a chidere sui 3 ore 40....3 45.....questo teoricamente perchè,come ho scoperto anche sulla mia pelle,il contrattempo è dietro l'angolo..una maratona è lunga e irta di insidie,però sono fiducioso nel fare cmq bene,mi sono allenato bene...non ho avuto problemi per ora....insomma....sto lavorando bene...e sono altresì convinto che questo lavoro mi porterà a far davvero bene magari non subito a roma,quanto a settembre a berlino ,dove punterò ad andar abbastanza forte.....quanto forte lo vedremo :)

Lunedi 3000+3x4000 a 4 55 con 1000 di rec ( 18 40 -19 40-19 32)

mercoledì 12 km a 4 50

giovedì 8 km a 5 10

venerdì 8 a 4 30(doveva esser una corsa lenta di recupero ma l'entusiasmo della bella giornata mi ha fatto spingere forse troppo)

sabato 10 km a 5 10

domenica 26 km a 5 10

tot km 83

 

Postato da: ivocollu a 12:19 | link | commenti (3)