Se la vita è un viaggio fino alla tomba,tanto vale arrivarci a pezzi ma dicendo"questa si che è stata una corsa!!!!

new york city marathon

new york novembre 2008

Per info prenotazione tavoli proposte matrimoniali varie e affini email e msn contact: icollu@tiscali.it L’autore dichiara di non essere responsabile per i commenti inseriti nei post e che eventuali commenti dei lettori, lesivi dell'immagine o dell'onorabilità di persone terze, non sono da attribuirsi all'Autore, nemmeno se il commento viene espresso in forma anonima o criptata. Questo sito non rappresenta una testata giornalistica in quanto viene aggiornato senza alcuna periodicità. Non può pertanto considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62 del 7.03.2001

Eccolo...eravate preoccupati ma già sono sempre quà...la settimana scorsa ho fatto la bellezza di un solo allenamento...7 km facili e lenti il lunedì subito dopo la mezza di roma,anche faticosi a dire il vero,la gara si era fatta sentire!!!

Da domani si inizia a pompare sul serio in vista della mission berlin..si riprender a far km,supererò i 200 nelle prossime 3 settimane...lavori belli carichi e belli duri...avrò un 3 x5000 da fare a 4 10 4 40 e 5 10 in progressone...un 25 km da fare a 5 10 con gli ultimi 7 a 4 50....due collinari in due giorni consecutivi...insomma si riprende a far sul serio....berlino arrivo!!!

Postato da: ivocollu a 21:15 | link | commenti (2)

Eccomi di ritorno dalla capitale,dove ieri abbiam dato il nostro solito spettacolo in gara e non solo!!

Come letto nei posto precedenti ieri ho partecipato alla prima edizione della mezza maratona di roma in notturna;mezza che,nei propositi dell'organizzazione,dovrebbe ricreare la mitica atmosfera della maratona olimpica del 1960

 

Da Immagini da internet

(nella foto la fiamma olimpida del 1960 fotografata affianco a mio padre sulla coperta del vespucci,che la portò da atene a napoli,per poi raggiunger la capitale via terra) E' sicuramente una ottima idea quelal di correr in quel di roma in notturna,la location è affascinante ma credo che l'organizzazione posa fare molto di più,sia come percorso che come assistenza e organizzazione generale;essendo la prima edizione sono sicuro che miglioreranno già dalla prossima estate. Il percorso si snodava attraverso l'appia antica,partendo spalle al colosseo e buttandosi a rotta di collo in quel budello della strada imperiale;si correva dal primo km al buio,le poche fiaccole lungo la strada non illuminavano un bel niente, e quindi si è corso al buio più completo,io,fedele alla linea parto troppo dietro e pago il traffico e l'ostruzionismo di quei pecoroni perdendo minuti preziosi che alla fine peseranno sul risultatoCorro i primi 8 km con l'amico fabio selvaggi,che ho finalmente incontrato nel pomeriggio e con la quale spero in futuro di dividere alter belle gare e ricordi;anche il tracciato non è proprio dei più veloci,belle salite,i primi 8 km sempre salendo e uno strappo impegnativo al 18° fanno si che non sia proprio una gara da tempo,quanto una gara da correre per il gusto di esserci!! Io sono sempre più convinto che,per fare il tempo e i personali,non bisogna andar a roma o new york,ma a uta o comunque in gare con meno affluenza dove si possa andar a ritmo già dal primo metro,perdendo oltre 3 minuti nei primi 5 km di certo non si può far di più. Chiudo la gara col personale,un 1 38 che mi porta al 498° posto su 3200 partenti,posizione discreta ma tempo poco meno che mediocre. la nottata la passo in compagnia dell'amico mathias,con la quale condivido le peripezie della roma by night,dalle avance di un trans che voleva rettificarci l'alesaggio ai discorsi di un peddone di romano nella metro su conquiste oltremare,da un improbabile kebab mangiato non si sa dove,al pulman sbagliato che ci ha portato forse a frosinone!!!! Questo girovagare notturno però mi ha fatto scoprire e visitare la roma by night che non avevo mai visto;girare al centro dell'urbe è veramente magnifico,vederla per una volta senza migliaa di persone mi ha veramente gratificato,roma è stupenda c'è poco da fare;l'avevo girata bene di giorno in compagnia di una vecchia e cara compagna di scuola,e l'ho girata di notte passeggiando praticamente in solitaria con l'amico mathias!!

Da Casella peronale

Postato da: ivocollu a 20:02 | link | commenti (7)

Settimana bella carica prima della mezza di roma,che correremo sabato prox in notturna in una location da togliere il fiato.....

Sono tornato su un chilometraggio più consono superando i 70 km ,dopo qualche settimana di scarico e di lavori di potenziamento.

Il programma svolto è stato il seguente

Lunedi 18 km alternati 2km a 5 e uno a 4 30+20min di risc e 20 di def...i 18 km mi sono usciti facili in 1h24,non ero neanche molto stanco nonostante il gran caldo

martedì 8 km facili di scarico

mercoledì 15 km di collinare,nei quali ho faticato un pò,molto caldo e sono partito praticamente con la fame,quindi ho un pò faticato non riuscendo subito a trovare il ritmo,comunque concludendo l'allenamento nel tempo e nei modi previsti

venerdì drago..un 54321 partendo i primi 5 a 5 05 e finendo l'ultimo a 4 15...ho dovuto fare gli ultimi 3 step a sensazione,il 405 mi ha abbandonato,non si accende più!!!

domenica 45 minuti sciolti

Questa settimana sarà leggera onde arrivare alla mezza di sabato sera bello carico..accetto pronostici sul tempo che farò.

Postato da: ivocollu a 10:47 | link | commenti (6)

Settimana facile e leggera.....dopo l xterra è stato il caso di andarci leggeri,questa settimana ho fatto solo 3 uscite col classico giro da circa 8 km...di lento e facile...

L'Xterra non mi ha lasciato mezzo distrutto come credevo,sarà forse perchè comunque non ho pestato più di tanto,ma sono andato col motore non dico al minimo,ma di sicuro non a tavoletta,per cui non mi ha lasciato uno strascico di dolori serio,ma è stato comunque meglio andarci leggeri.

Questa settimana ritornerò,dopo mesi,a sfondare i 70 km settimanali con 5 allenamenti in 6 giorni...partirò lunedì con 18 km da fare 2 a 5 e uno a 4 30 alternati..per finire con un drago venerdì....

Intanto mi godo il week end,che doveva esser di mare e invee,giustamente direi,c'è un tempo di merda!!

Postato da: ivocollu a 10:04 | link | commenti (5)

Di ritorno da quel paradiso di biderosa-cala ginepro dove oggi ci siamo lanciati nella mezza del circuito X terra...una mezza maratona trail molto dura,da correre tra campagna e spiaggia

Da Casella personale

La gara l'avevo già corsa anche l'anno scorso,quindi sapevo un pò di che morte dovevo morire,ma la vivevo molto diversamente;per la prima volta nella mia breve carriera podistica non correvo per il tempo o cmq per andare a tutta manetta,ma avevo il piacere di"scortare" l'amico giuseppe nella sua prima mezza maratona;amico mio hai scelto la mezza maratona più dura del mondo come esordio!!!

Il percorso è leggermente cambiato rispetto all'anno scorso,molto più duro e meno scorrevole,basti pensare che il vincitore(l'ottimo triathleta baralla) ha fatto 1 27,menter l'anno scorso l'amico locci ci aveva impiegato inorno all 1 15...percorso molto più duro a causa di una salita davvero impegnativa e dalla spiaggia molto meno scorrevole...ci voleva davvero gamba per andare forte...l'obiettivo era arrivare sotto le 2 ore,ma  già dopo qualche km si capiva che era abbastanza utopistico,fosse come l'anno scorso saremmo andati facile(lo scorso anno avevo molta meno gamba rispetto a ora e chiusi in 1 47),per chiudere sotto le 2 ore ci voleva davvero una bella gamba...io la vivo facile la gara,non avevo lo stress di dover dare tutto e cercare di andare forte,ho accompagnato l'amico giuseppe cercando di darli un pò di ritmo,di darli un pò di morale nei momenti di sconforto e di crisi,anche perchè la gara oggi era davvero dura,sia il percorso ma anche il gran caldo...quelle linee taglia fuoco dove abbiam corso erano davvero una fornace!!

Ci siamo comunque disimpegnato bene,abbiam chiuso in 122^ posizione in 2ore  14....credo che forzando sarei rimasto sul tempo dello scorso anno,le difficoltà maggiori le avrei comunque superate avendo una forma maggiore rispetto all'edizione 2008!!!

Faccio i miei complimenti all'amico davide,1 42 è un tempone sopratutto visto il tempo che hai perso, e a giuseppe che ha dimostrato di avere cuore e gambe in una gara da runner e uomini veri!!

Postato da: ivocollu a 21:23 | link | commenti (5)

Da Casella personale

E' passato già un anno senza di te....e non è passato un giorno senza un pensiero e una lacrima.... Ciao vecchio...

Postato da: ivocollu a 19:42 | link | commenti (3)

Altro giro..altra corsa...sotto l'occhio attento del coach mi sono lanciato in un'altra settimana di allenamento,formata da un allenamento di scarico giovedì con 8 km facili...un allenamento di esercizi con squat e affondi vari....martedì un 10000 scalando ogni due..partendo da 5 al km e finendo a 4 20

Da Casella personale

e domenica per finire con un 75 minuti di collinare... Questa settimana era anche la settimana di san Simplicio,patrono di Olbia e della gallura,un protomartire che ,proprio nella piana dell'allora terranova conobbe la morte e il martirio;nel luogo dove la leggenda indica appunto la sua morta sarà poi edificata nel 1050 la bellissima chiesa romanica a lui dedicata

Da Casella personale

Appunto il venerdì c'è stata la bellissima processione con tanti gruppi folk venuti da tutta la sardegna..vi dispenso dalle foto dandovi solo quella del santo scattata sotto casa mia...chissà che ci metta una buona parola lui per noi..

Da Casella personale

Veniamo agli allenamenti.....sta iniziando a far caldo...sia martedì che domenica mattina l'ho patito un pò,a breve scatterà il piano estivo,cioè allenamenti la mattina molto presto e la sera sul tardi...stamane sono uscito alle nove passate e c'era da ssquagliarsi... Il martedì ho compiuto quindi questi 10k partendo a 5 al km e scendendo ogni 2 di 10m sec/km..allenamento svolto abbastanza tranquillamente,il caldo si un pò mi ha fiaccato ma sono andato abbastanza bene....la domenica invece mi sono buttato per fare questi 75 minuti di collinare nel giro di san vittore,lo stesso giro che sabato scorso mi aveva spaccato le gambe...il giro non è particolarmente difficile..le salite sono brevi e cmq non pesantissime..ma la settimana scorsa ero stato assalito da una crisi di fame allucinante...mentre sta settinama sono andato piuttosto bene direi,sono rientrato abbastanza fresco e riposato,quindi avrei potuto schiacciar un pò di più senza problemi...sono andato su per 55 minuti a 5 15 al km...gli ultimi venti ho accellerato un pò stando sotto i 4 40..4 50 tranquillo tranquillo...

Da Casella personale

In totale mi sono usciti 15 km abbondantini con un 5 10 di media....inizia a sparar caldo alla grande...toccherà uscire a orario di panettiere...

Da Casella personale

tot km settimanali 41

Postato da: ivocollu a 13:30 | link | commenti (6)

Ma è meglio quando non si ha la gamba...rientrare a casa o finire l'allenamento???

Vi spiego...ieri mattina parto per un 75 minuti di collinare,con l'ultima mezz'ora spingendo un pò....parto,ma dopo 4 o 5 km girando proprio alto come tempi,vado in crisi,un muro,modello 35° addirittura mi fermo un paio di volte perchè ero crepato,probabilmente una crisi di fame,mista alla stanchezza visto che sono uscito alle 06 30 del mattino di sabato dopo una dura settimana di lavoro;crisi..le gambe nn vanno..manco girando a 5 20...si c'era caldo e salita,ma mica scalavo il pordoi...è un giro che faccio da quasi 3 anni e non è particolarmente duro,salitine da fare in progressione,neanche a battisella.... il dilemma è se rientrare e abbandonare l'allenamento oppure cercar di tener duro nelle difficoltà.....il problema è che sono a 5 km da casa....dovrei cmq sempre tornar a casa correndo.....decido di tener duro...vado caracollando sino al 8° km dove la chiesetta di san vittore mia aspetta con la sua bella fontanella,mi disseto e mi rinfresco..e riparto...da là ritrovo piano piano un passo decente..cmq alto per i ritmi abituali....rientro a casa e via ....probabilmente avevo semplicemente fame,anche se avevo cmq cenato bene la sera prima,fatto colazione come sempre,mi ero alimentato come sempre quindi strano....semplicemente un insieme di concause che hanno portato a una giornata storta,capita anche ai migliori :)

 

Postato da: ivocollu a 12:41 | link | commenti (5)

La settimana era la prima di un mese dove devo pestare forte per aumentare la cilindrata...molti esercizi di forza e potenza onde aumentare i cavalli per poi aumentare i km...l'obiettivo è sempre berlino...nel mentre però ho messo in mezzo due gare...la emzza xterra di biderosa il 30 maggio..e il 20 giugno la mezza in notturna,come già detto a biderosa farò da pace all'amico giuseppe,arriveremo in trionfo sotto le 2 ore alla grande....a roma invece dovrei cercar di spingere un pò di più per fare il personale...cosa abbastanza facile,visto che il mio personale sulla mezza è la prima metà di new york.. un 1 46 facilmente abbatibile si spera....

la settimana è ruotata intorno all'allenamento di qualità del martedì...mi aspettava un drago...un 54321...i primi 5 a 5 15....4 a 5 ecc sino a finire a 4 30 l'ultimo km..a esser sincero l'ho divorato facile,ho corso con l'amico tore,forte marocchinod ell'atletica olbia,che mi ha fatto compagnia per quasi tutti i km chiaccherando e andando,lui pesta forte,molto più di me,ma in sua compagnia i km sono volati via senza pesarmi,non ho sentito pesnte l'esercizio...

martedì drago per un tot di 21 km

mercoledì 7 km tranquilli

venerdì 10,5 tranquilli

domenica 9 tranquilli

Postato da: ivocollu a 11:52 | link | commenti (1)

Settimana di allenamento iniziato coi postumi della gara di domenica scorsa...il lunedì ho accusato un pò di stanchezza sulle gambe,passata però dopo una mezz'oretta facile con 6 allunghi,mi è servito questo lavoro a sciogliere le gambe.....

La settimana è stata anche condizionata dalla grande mole di lavoro e dall'orario,infatti ho saltato l'allenamento del mercoledì recuperandolo giovedì...il lavoro del venerdì spostato al sabato alle 6...e di conseguenza la domenica non ero brillantissimo,dovuto sia a un pò di stanchezza generale,ma anche,e sopratutto,al fatto che sabato notte non ho fatto proprio una sera da perfetto atleta :)

Stiamo iniziando a ingranare col lavoro del coach,infatti sto iniziando a collaborare con gianluca di meo,azzurro di ultramaratone ,che sta iniziando a seguirmi e cercherà di aiutarmi a carburare e a migliorare;abbiamo iniziato un lavoro per fare bene a berlino a settembre...poche gare e molta potenza per ora...

Stiamo iniziando un lavoro di potenziamento per questo mese,torneremo a far un pò di km da giugno,maggio sarà all'insegna dei lavori di potenza e potenziamento,salite e circuiti per darmi qualche cavallo in più poi da affinare con i km e gli altri lavori....

Quindi 4 uscite nella settimana ultima scorsa

lunedì 30 minuti facili con 6 allunghi 6,32 km

giovedì 20 risc+25 min di variazioni 100 forte e 100 piano 9,17 km

sabato salite al pozzo sacro 7x300 in 1 10 ogni salita +1 km forte in 4 10 km 14

domenica 30'lento +30' progressione sino a 4 40 km 12

tot km 41,39

 

Postato da: ivocollu a 10:08 | link | commenti (4)

Altra grande domenica di sport in quel di Olbia,andava in onda la 21^ edizione della straolbia,storica gara tra le vie della città....classica location del parco fausto noce,il nostro central park,perfetto per una bella domenica all'insegna della corsa del sole e dello sport...La gara era di circa 8 km scarsi attraverso le vie della città....percorso chiuso al traffico in maniera ottimale(non come l'anno scorso,evidenti i miglioramenti).

Da Casella personale

Io volevo lanciarmi in un 4 15 di media iniziale per poi cercare nella seconda metà di accellerare.....invece parto subito a testa bassa,fedele alla linea,lanciando i primi km intorno o sotto i 4,rimanendoci sotto per quasi tutti i km,solo un leggero rallentamento con un km a 4 20 intorno alla metà,tra salita e un attimo di crisi ho rallentato cmq rimanendo sempre su media accettabili;riprendendomi ,come lo scorso anno,sulla salita di viale aldo moro e accellerando,ma non troppo,nella discesa successiva e sprintando con un 3 30 negli ultimi 900 metri....peccato perchè i avanti a me avevo altri due tm che non sono riuscito a raggiungere,prendendone almeno uno sarei entrato tra i primi 5 di cat e mi sarei vinto 2 bottiglie di vino,mi avrebbe fatto piacere ma pazienza..risultato finale 92° assoluto su oltre 200,6° di cat su 12,32'11'' per 7,9 km ,media di 4 03 con punte a 3 al km...per me un ottimo risultato...mi sono migliorato di oltre 5 minuti nella stessa gara rispetto allo scorso anno...sono andato abbastanza veloce,io che veloce non sono e che cmq non ho mai fatto allenamenti per la brillantezza....va bene così per ora..nella foto io nello sprint finale

Da Casella personale

Ps nella foto starei ridendo visti i salti mortali del fotografo(mio cugino) per riuscire a prendermi :)

Postato da: ivocollu a 17:40 | link | commenti (7)

Domenica si torna a garreggiare intanto....terza gara della stagione...terza in un mese o poco più...per me un record!!!! e quindi saremo di stra olbia....gara stradale di poco meno di 8 km che si svilupperà partendo dal parco fausto noce al centro di olbia...giri vari per la città e arrivo in poco più di mezz'ora sempre al parco..il nostro central park...la corro per il secondo anno consecutivo..lo scorso anno su un percorso leggermente diverso ci avevo messo,se non ricordo male,37 minuti,questa volta punto a far molto ma molto meno;la scorsa primavera mi allenavo poco e male e dire che ero fuori forma è praticamente un eufemismo!!! non so quanto posso metterci ma di sicuro ci sarà un netto miglioramento.

Quindi la settimana di allenamento non è stata pesante,è stata brillante onde non caricar troppo in vista della gara,sono abbastanza a palla,nonostante un piccolo infortunio alla coscia,ieri infatti sono caduto come una pera cotta nel fango,poco male se non ci fosse stata la guida del cancello dove mi sono schiantato con la coscia;poco o niente di grave,non ho neanche livido,giusto un leggero fastidio che,a quando a domenica,non sentirò più di certo....

Postato da: ivocollu a 12:17 | link | commenti (1)

Da Casella personale

Ora,visto il garmin,inizierò anche io a stressarvi con i grafici ecc...è un giochino interessante,sempre le gambe ci vogliono però è cmq sfizioso vedere dove si va l'andatura ecc.... Oggi,per potermi mangiare il mio caro porcetto senza scripoli e rimpianti,mi sono sparato un'oretta di collinare in progressione...un giro di poco più di 12 km fatti i un'ora...prima metà in salita in media a 5 10 e ritorno a 4 40...un bell'andare per me,buone sensazioni...domenica prossima siamo di stra olbia,8 km dentro città con passaggio sotto casa mia...bisogna far bene!! Intanto mando tanti auguri di buona pasqua di corsa a tutti quanti

Postato da: ivocollu a 11:38 | link | commenti (1)

 

 

Da Casella personale

Stamane fresco fresco da siena mi è arrivato il forerunner 405..dopo un leggero studio mi sono subito lanciato per  testarlo sul campo;avevo 45 minuti a passo lento come recupero attivo del bel lavoro di ieri...questa è la videata del sport tracks,che ha subito soppiantato il virtual della garmin..questo mi sembra più operativo......se poi qualcuno in maniera molto gentile mi vuole lasciare qualche consiglio su come sfruttare al meglio il nuovo giocattolo.......

Postato da: ivocollu a 18:21 | link | commenti

Come scritto qualche post fa....mi sono fatto il regalo di compleanno.....quel famoso gps che stavo cercando è stato ordinato tramite ebay....siccome ero indeciso tra i modello più economici....forerunner 205 o mytech o un altro gps???alla fine,fedele alla linea e al mio classico modo di comportarmi..mi sono preso si il forerunner..ma il 405!!!!!! aprofittando di una maxi offerta di un venditore toscano su ebay....239 euro compreso di spedizione

 

Da Casella personale

quindi chiedo a chi ce l'abbia già,qualche dritta per sfruttare al meglio il nuovo giocattolo testè ordinato e che in settimana mi arriverà

Postato da: ivocollu a 20:38 | link | commenti (8)

Da Casella personale

Intanto una foto all'arrivo di Roma...tanto per ....oggi ho sancito ufficialmente la prossima impresa(cioè ho pagato l'iscrizione)...a settembre Berlino mi aspetta... Berlino è stata nel 2007 la prima maratona..l'esordio assoluto in gara..ho già detto a qualcuno..è stata la mia prima maratona...e anche quest'anno sarà la prima di un nuovo ciclo e di un cambio di passo... Accetto pronostici da ora su quanto farò...chiaramente salverò il post per rivederlo tra sei mesi :) intanto un anticipo di quello che mi aspetterà

Da Casella personale

Postato da: ivocollu a 21:26 | link | commenti (1)

Da Cartella personale

 

Iniziamo dal tempo,tanto è la prima cosa che si chiede,3 50 09  classifica assoluta 4130,288° dei tm...sono 6 minuti e mezzo circa meno di new york,già questo potrebbe indicare cmq una missione compiuta e dare entusiasmo,finire innanzitutto e migliorarsi è sempre buono e da morale...ma io sono (moderatamente)soddisfatto non tanto del tempo quanto della condotta di gara più matura rispetto alle 2 precedenti maratona...infatti,chi mi ha seguito lo sa,accusavo un leggero e indecoroso crollo verticale negli ultimi 10 12 km...andando a inficiare belle prime metà...volevo correre con la testa e non con le gambe alla bersagliera come sempre..e ci sono parzialmente riuscito chiudendo si in positive split ma di solo 6 minuti( a ny la differenza era di quasi mezz'ora),mi sono controllato nella parte centrale della gara quando avevo voglia di pompare,chiudendo discretamente sulle gambe,nonostante l'ultimo strappo del colosseo mi abbia toccato le gambe davvero.

La maratona era effettivamente dura...molto più di quello che pensavo;sapevo che non era proprio velocissima ma non pensavo sino a questo punto,la prima metà a vento in faccia...gli ultimi 10 km nel centro storico coi sampietrini che ti distruggono le gambe,continui cambi di direzione,restringimenti,insomma non era proprio per il tempo estremo,berlino è un'altra cosa! anche la gente lungo il percorso non era proprio tantissima,sopratutto nella prima metà,c'era poca gente e anche poco calorosa,si inziava a vedere qualcuno nelle zone più turistiche,vaticano(da paura quando si entra in via della conciliazione e ti si apre davanti san pietro,davvero emozionante),fontana di trevi e piazza navona,ma l'impressione era che fossero turisti là per vedere le infinite bellezze della città piuttosto che per vedere questi 4 scemi in pantaloncini piegati dalla fatica!Nella prima metà si passava anche affianco alle macchine,una corsia per noi,delimitata da transenne e nell'altra le macchine che ci ossigenavano con belle sgasate di marmitta....vabbè..siamo in Italia c'è poco da fare.....

Passiamo alla rassegna tattica della mia gara....

Non ero molto carico a esser sincero,sentivo un pò la gara o forse,più probabile,ero conscio di non esser a 1000,non avevo quella sensazione di onnopotenza che deve precedere le grandi prestazioni,ero un pò titubante e timoroso...la tattica di gara era chiara...partire a 5 10...5 15 per poi cercar di andare più costante possibile verso la fine,non volevo crollare alla fine come sempre,e devo ammettere che ci sono riuscito parzialmente,come dicevo una differenza di 6 minuti non è tanto,ci può stare anche se c'è ancora da lavorare per migliorarla,un negative split è cosa da atleti molto più maturi di me,però siamo sulla buona strada.

Primi km impossibili,già da là capivo che cmq il grande tempo non sarebbe uscito,quando passi al 1° km a 7...al 5° in 28 30,insomma dove vuoi andare...se perdo 3 minuti nei primi 7 km sono già mezzo arrivato;davvero troppo traffico,sono partito troppo dietro,anche se nel cancello giusto,si sono tutti infilati in mezzo e hanno causato un intasamento pazesco,non si riusciva a correre,gente che cadeva che si toccava e che si mandava a quel paese;al 5° km ho passato il pace delle 4 15!!!!dopo il 7° aprofittando dell'allargamento della strada riesco ad andare al mio ritmo e mi metto sul ritmo previsto di 5 10,al 10° km riprendo massimo,poderoso pace delle 3 45,e sotto la sua ala protettrice,arrivo sino al 35° tranquillo,m sono dovuto più volte frenare,avevo voglia di andare ma mi imponevo di andare al passo previsto e giusto,al massimo mi ripetevo che se stavo bene dopo il 37° di provare a staccarlo,male che andava era un 3 45 che era ottimo vista la partenza....invece al 35° parte il momento buio,mi fermo a bere al ristoro e mi fermo per bere tranquillo,mai l'avessi fatto,non sono riuscito a ripartire,ho perso il passo e ho perso il pace che è volato via in un amen,maledizione m sono proprio disunito,forse più morale che fisica la cosa,nonostante cmq la stanchezza accumulata e i dolori dovuti ai maledetti sampietrini....mi sono un pò disunito in via del corso e poi verso piazza di spagna...ho proprio perso il passo,come se mi fosse saltata la catena,ho accusato la cosa moralmente perdendo quei pochi minuti che m han portato a quel tempo...chiudo cercando di andare forte gli ultimi centro metri per stare sotto le 3 50,ma tant'è....3 50 09!

Tutto sommato contento...l'avevo detto che questa era una tappa di un percorso che mi porterà a berlino,volevo di certo far bene e fare bella figura,mi sono comunque migliorato ma ieri ,per me,questo è un aspetto secondario,volevo testare più la testa che le gambe....di certo non sono scoppiato come a new york nonostante ci abbia messo 6 minuti in meno(che vogliono sempre guadagnati);va bene così...altra medaglia,altra missione compiuta..ora altro giro altra corsa e vai si vola a berlino.

grazie a chi mi ha tifato da casa credendo in me :)

baci a tutti

Ps il virtual coach....mi aveva pronosticato a dicembre 3 50(verificate nei posto di inizio dicembre),per 3 50 mi ha allenato...e diciamo che si è sbagliato di 9 secondi....diciamo che se qualcuno mi aveva preso coem cavia per verificarne la validità ha ora la sua risposta

 

Postato da: ivocollu a 11:34 | link | commenti (6)

Da Cartella personale

E finalmente è arrivata l'ora!!!! l'ora nel quale non si bluffa più...l'ora nel quale non ci si nasconde.....una maratona non si improvvisa e non lascia spazio a chiacchere e sotterfugi..se ci sei,se ti sei allenato bene,se ci sei con la testa e con le gambe,vai.....altrimenti ti pianti!!!!! non ti lascia scampo,è vera la maratona..ti guarda schietta negli occhi....e non puoi trovar scuse....non è come la vita,nella vita puoi anche darci dentro quanto vuoi,ma non sempre arrivi al risultato che vorresti....nella maratona,nonostante la sua durezza infinita se ci sei,col cuore,con la preparazione,con lo spirito e con le gambe vai e arrivi in base alle tue ambizioni(più o meno)!!!

 

Da Cartella personale

come moderni gladiatori saremo all'ombra del colosseo per cercar la nostra gloria....

Da Cartella personale

Io arriverò nella capitale sabato mattina alle 8.....mi dirigerò subito verso l'expo dove incontrerò i miei fans,brigherò le formalità di rito,ritiro di pettorale ecc,spero di incontrare qualche amico dei blogtrotter o di feisbuk...nel pomeriggio non credo di partecipare al blogpoint dell'eur,andrò direttamente alla grand cena dove saremo più di 50..... Domenica mattina abbondante prima colazione e alle 8 sarò sotto il colosseo pronto alla sfida...

Da Cartella personale

Allenato mi sono allenato come da virtual coach...la settimana è stata dura ma arrivo carico a palla,moralmente di sicuro spero anche fisicamente...dovrei ,spero,riuscire a migliorare il pb di ny,non so di quanto però spero di migliorarmi..mi riterrò soddisfatto rimanendo sotto le 3 49 59(non voglio far lo sborone come è successo in passato) Tattica di gara....parto veloce e dopo accellero :) no..partirò a 5 10...poi vediamo... Ci si vede lunedì....ciao a tutti Ps per chi vuole....nel sito della maratona c'è il link per i passaggi in real time,credo anche video...il mio pettorale è il 6348

Postato da: ivocollu a 11:11 | link | commenti (6)

un paio di foto di domenica scorsa....in attesa di roma e del grande evento della prossima domenica...

 

Da Cartella personale

Da Cartella personale

Da Cartella personale

Postato da: ivocollu a 21:34 | link | commenti (4)

Grande domenica di sport in quel di ozieri...si scendeva in campo per il trofeo monte acuto marathon.....11,7 km ingiro per il paese abbastanza duri....a ozieri anche i carrelli per la spesa han i freni a disco!!! io la volevo impostare chiaramente calma...per evitare di distruggermi le gambe in vista di domencia prossima,della maratona di roma!!! e infatti sono andato tranquillamente  4 27 al km di media!!!!

è stata anche la prima vera tappa di un blog point sardo(mancava però sempre mathias!!!!) ci siam trovato con davide paolo e il grande ame in trasferta(seguiranno le foto)e l'amico giuseppe,all'esordio assoluto in gara,blogtrotter onorario.

La gara era seria..organizzata benissimo e impegnativa....primi 2 km di bella salita...5 km di discesa bella forte,un pò di falso piano e ultimi 3 belli di salita con due strappi finali nell'ultimo km da lasciarci la pancia!

Io mi ero riproposto di andare piano....mi avevano consigliato di andare oltre i 5 vista la durezza del percorso...e parto convinto di far ciò....partenza chiaramente senza riscaldamento..primi 2 km chiusi in 9 50...vabbene direi....parte la discesa....i primi 2 km a 3 40...tanto per....mi fermo per sosta tecninca ai box..come riparto,da là all'arrivo,non mi ha più sorpassato nessuno,ho iniziato a pompare e a bruciare gente con molta sicurezza e naturalezza...passo ai 5 in 22 20(compresi 20 sec di sostat tecnica)...e continuo a pedalare sui 4 ...4 20 per tutta la discesa...andando pure a 4 10 nei 2 km di falso piano...punto uno di olbia che conosci di vista,e che secondo me pompa molto più di me, e me lo metto nel mirino...lo riprendo molto velocemente..forse troppo e continuo ad andare costante sino  a oltre il decimo km..dove uno strappo molto ripido mi taglia le gambe....rallento appena appena e tiro in volata al traguardo..risultato finale 52 37..11,7 km belli duri..8° tra i tm...85° assoluto..va bene :)

 

Postato da: ivocollu a 15:13 | link | commenti (6)

pronti per la solita rassegna domenicale,solito report allenamenti a soli 15 giorni dal primo appuntamento stagionale...a roma sono convinto di fare far bene...l'albergo è prenotato..l'aereo da un pezzo....ci manca solo di venire e correre e divertirmi....

La settimana è stata carica di bei allenamenti..tutti eseguiti secondo tabella del virtual coach,ormai sono 3 mesi che mi sparo 6 allenamenti la settimana,senza risentirne come stanchezza,anzi,sono sempre bello carico e a palla,il chè vuol dire che cmq non sto esagerando e che la tabella è ben bilanciata.....ho anche fatto un quasi bi giornaliero tra venerdì e sabato...infatti venerdì sera alle 19 mi sono lanciato nelle ripetute che più avanti leggerete,e sabato mattina alle 04 30 ero già in strada per l'allenamento successico(eseguito  a digiuno dopo la leggera cena)...in 10 ore due allenamenti ,mi sento quasi un runner serio :)

Intanto la prossima domenica,in compagnia dell'amico giuseppe,mi lancerò nella prima gara stagionale..il trofeo monte acuto a ozieri,12 km belli intensi visti i dislivelli(prima metà in discesone a rotta di collo proprio,da fare con le pinze dei freni tirate,e ultimo 4 km modello arrampicata in salita);credo che la interpreterò con calma,sopratutto la prima metà,la discesa un pò la temo,non è la mia gara(sarà la maratona della domenica dopo),per cui partirò molto conservativo per poi accellerare nella seconda metà e provare la gamba nelle salite...le gare brevi le farò,come da programma,dopo roma quando per qualche mese mi  dedicherò alla velocità,alle distanze brevi,per poi tornare coi lunghi questa estate in vista della maratona di berlino.

La mia settimana è stata questa

lunedi 8 km di rec

martedì 3000 risc+12000 a 5min\km

mercoledì 8 km di rec

venercì 3000+3x3000 a 4 27 con 1000 di rec a 5 10

sabato 10 km a 5 10

domenica 15 km a 5 15

tot km 74

Postato da: ivocollu a 11:13 | link | commenti (3)

E ,in questa prima uggiosa domenica di marzo,l'ultimo lungo pre maratona di roma è andato.....26 km fatti un pò così...la voglia non era tanta,forse dovuta a questo cielo plumbeo che ha smorzato un pò l'entusiasmo mattutino;che stia diventando metereopatico????

Mi sono svegliato infatti sotto l'acqua e sono uscito con poca voglia e alla lunga mi sono usciti mille acciacchi(piede sx e coscia dx),piccoli segnali forse di un leggero affatticamento dovuto a sovraccarico,ma probabilmente anche piccoli segnali venuti fuori proprio perchè leggermente svogliato.

Mancano ormai solo 20 giorni a questo primo obiettivo stagionale...la maratona di roma si avvicina e credo sempre più di poter migliorare il mio piccolo personale di new york...quel 3 56 tra venti giorni sarà un piacevole ricordo ...credo che non avrò problemi a migliorarmi di qualcosina....il ritmo che imposterò sarà da 5 10 al km....che,considerando un leggero rallentamento dopo il 35°,mi aiuterà a chidere sui 3 ore 40....3 45.....questo teoricamente perchè,come ho scoperto anche sulla mia pelle,il contrattempo è dietro l'angolo..una maratona è lunga e irta di insidie,però sono fiducioso nel fare cmq bene,mi sono allenato bene...non ho avuto problemi per ora....insomma....sto lavorando bene...e sono altresì convinto che questo lavoro mi porterà a far davvero bene magari non subito a roma,quanto a settembre a berlino ,dove punterò ad andar abbastanza forte.....quanto forte lo vedremo :)

Lunedi 3000+3x4000 a 4 55 con 1000 di rec ( 18 40 -19 40-19 32)

mercoledì 12 km a 4 50

giovedì 8 km a 5 10

venerdì 8 a 4 30(doveva esser una corsa lenta di recupero ma l'entusiasmo della bella giornata mi ha fatto spingere forse troppo)

sabato 10 km a 5 10

domenica 26 km a 5 10

tot km 83

 

Postato da: ivocollu a 12:19 | link | commenti (3)

 

Da Immagini da internet

 

Questo baldo giovane ,quà fotografato sulla coperta del Vespucci con la fiamma olimpica mentre da atene viene portata a roma per le olimpiadi del 1960,domenica avrebbe compiuto 70 anni.....

A lui va il mio più affettuoso ricordo.....ben sapendo che la fiamma della sua esistenza brucierà per sempre nel mio cuore....

Ciao Vecchio....tanti auguri

Postato da: ivocollu a 18:54 | link | commenti

Manca un mese alla maratona di roma.....direi che siamo pronti o quasi..tutto sta procedendo.....mi han assegnato il pettoral(n°6348) e l'allenamento sta andando bene....questa settimana ho sfondato per la prima volta i 90 km....bei lavori di qualità e ,per finrie in bellezza,il lungo domenicale in questa bellissima giornata di sole....mi sono lanciato nel classico giro della morte dei maratoneti olbiesi...il giro di golfo aranci!!!!partenza da casa...viale aldo moro...strada dell"asino che ride"...marinella e ritorno da golfo aranci....tot 35 km belli tosti..saliscendi continui e vento sempre contrario negli ultimi 15 km....era il giro che avevo fatto a 4 settimane da new york...si può fare un raffronto:mente il tempo totale è più o meno lo stesso..è ben diversa la situazione finale....a ottobre avevo finito al gancio...quà mi sono fatto gli ultimi 2 km sprintando e allungando la falcata...corso davvero in controllo....ora non sono neanche molto stanco..giusto i dolori alle gambe più che giustificati però!! direi che va bene così.....

Lunedì 3000+14x300 in 62 con 300 mt rec

martedì 8000 di rec

mercoledì 3000+5x2000 in 4 22 con 1000 di rec

giovedì 8000 di rec

sabato 12 km sciolti

domenica 35 lento  a 5 10

tot km 93

 

Postato da: ivocollu a 12:18 | link | commenti (13)

 

Da Immagini da internet

 

Domani è il mio compleanno.....il tempo passa e anche io sono arrivato a 23 anni....con classe ed eleganza invecchio pure io :)

Postato da: ivocollu a 19:39 | link | commenti (6)

Allora...settimana dopo settimana si va avanti....ormai mancano solo 40 giorni alla maratona di roma...e tutto sta andando secondo tabella del virtual coach....non è un periodo di grandissima forma ma sto compiendo i lavori da bravo soldatino....d'altronde la fomra spero di averla il 22 marzo non ora....d'altronde con sto tempo viene anche male ad allenarsi perbene,ho saltato l'allenamento del mercoledì,recuperandolo venerdì che è la giornata libera,causa nubifragio.....giovedì ho interrotto i 13 km di medio causa grandinata....insomma brutto tempo sempre e quindi questa precarietà va a influire pure sull'umore e sulla voglia....detto ciò però mi autoribadisco che sto seguendo al km e al secondo la tabella.....

La prox settimana batterò ,si spera,il mio record di km,avrò lunedì 14x300...mercoledì 5x2000 e domenica un bel 35 km......arriverò coi 6 allenamenti a olter 90 km....

Mentre in questa settimana ultima trascorsa ho fatto

Lunedì 3000+8x1000 a 4 09 con 600 mt di rec+1000 def

martedì 8000 di recupero

giovedì 9000 sotto i 5.....medio interrotto da una bella grandinata

venerdì 14 km a 4 40

sabato 8000 di recupero attivo

domenica 21 km a 5 10

sei uscite per un tot di km 77

 

Postato da: ivocollu a 12:26 | link | commenti (6)

Settimana di scarico questa...pochi km di recupero con finale del test da 10 km fatto oggi....partiamo proprio da questo test in quanto unico allenamento di qualità della settimana oltre le ripetute del lunedì

oggi dovevo provare un 10000 a tutta per rifasare il virtual coach..è andata così..discretamente...sono rimasto sotto i 45...44 36 per 'esattezza...ne sono rimasto un pò deluso perchè sono sicuro che posso far di meno...ma la scarsa abitudine a pestare forte per una distanza così mi ha fatto finire con benzina in corpo..probabilmente mi manca l'esperienza nel sapermi gestire per una distanza del genere....imparerò col tempo....sono sicuro che  provandolo il test in gara poteri far di meno con lo stimolo di seguire chi mi precede,o magari con qualcuno che mi tiri,da solo mi viene difficile correre a velocità per me "sostenuta" a lungo......c'è oltrechè da dire che ha influenzato la prestazione il forte vento contrario con pioggia per qualche km...finirà prima o poi questo tempaccio?????

Un'altra news...la settimana prima della maratona di roma(dove sono iscritto ufficialmente visto che ho ricevuto la lettera di conferma) correrò in quel di ozieri il trofeo monte acuto...una stradale di poco meno di 12 km abbastanza impegnativa...con salite e discese molto impegnative

Lunedì 3k+14x200 in 38'' con 200 mt rec

martedì 8km lenti

mercoledì 8 km lenti

giovedì 8 km lenti

sabato 10 km lenti

domenica riscaldamento + test sui 10000

tot km 56

Postato da: ivocollu a 11:11 | link | commenti (8)

Allora...ragazzi...visto l'avvicinarsi del mio compleanno ho deciso di regalarmi(o se qualcuno di vo vuole può regalarmelo)un gps da polso.....scartati i vari suunto t9 e garmin 405 perchè fuori budget....detto ciò prendo spunto dall'ultimo runners world per proporvi due opzioni... il maytech gp sport (www.aim-sportline.com ) oppure il geonaute keymaze 500 (www.geonaute.com/it ) ...premetto che non mi serve ul cardiofrequenzimetro...cxe l'ho da due anni e l'avrò usato due volte...mi serve solo uno strumento che mi dia km totali e passo in min/km .......consigliatemi perchè altriomenti esco e me li compro tutti e due :)

Postato da: ivocollu a 18:55 | link | commenti (9)

Da Immagini da internet

 

e sono comunque ,a prescindere da tutto...soddisfazioni!!

Postato da: ivocollu a 19:24 | link | commenti (4)

Tre post in 2 giorni..non starò diventando troppo chiaccherone???

resoconto training settimanale.....è andata bene..sono riuscito a seguir la tabella,e,visto il meteo,è stato quasi un miracolo!ho fatto sei uscite,anzi 5,5..giovedì ho sfidato il tempo uscendo a farmi 8 km di lento per recuperar le ripetute del mercoledì,e praticamente mi ha preso un diluvio,alla fine ho fatto 4 km anzichè 8 a ritmo di ripetute scappandomene a casa per evitare di bagnarmi,risultato sono tornato a casa bagnato come un pulcino!

lunedì 3000+.15x200 in 42 sec con 200 metri rec

martedì 8 km facili

mercoledì 3000+3x3000 a 4 22 con rec 1 km a ritmo maratona

giovedì 4 km a manetta per evitare il tornado

sabato 10 km facili

domenica lento di 32 km

Per il lento di oggi,è andato un pò così,avevo messo la sveglia alle 7 per uscire di buon'ora e fare il giro di golfo aranci,causa il vento del giorno prima la vedevo difficile,causa pioggia la vedevo difficile anche solo poter uscire di casa,alle 0730 diluviava!!!verso le 9 vedo che non pioveva più e quindi me la sono tentata al parco,circuito di poco più di 1 km..metà del quale controvento;non ho finito bene,ne avevo ancora di benzina,ma sarà stato il tempo inclemente e la poca voglia ma non mi sono proprio divertito!!vabbè fa parte del gioco,non sempre si ha la voglia giusta,e credo che alla lunga questo faccia la differenza,cioè gli allenamenti fatti proprio quando non c'è voglia...

Cmq tot km 78

Postato da: ivocollu a 20:58 | link | commenti (3)